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다이어트체조

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  • 전신살 빼기 - 1전신살 빼기 - 1
    - 오른쪽 다리는 뒤로 펴고 왼쪽다리는 앞쪽으로 구부리고 선다. - 양손에 아령을 쥐고 팔은 구부려서 몸통에 가볍게 닿게 한다. - 오른팔,왼팔을 번갈아 가며 앞 뒤로 90도가 되게 천천히 올렸다 내렸다를 반복한다. - 다리 위치를 바꾸고 같은 동작을 20회 이상 반복한다.

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  • 전신살 빼기 - 2전신살 빼기 - 2
    - 서서 오른쪽 무릎을 굽힌 채 상체를 가능한 한 멀리 앞으로 쭉 내민 다음, 왼발을 뒤로 빼 오른발의 뒤꿈치와 일직선이 되게한다. - 얼굴을 들고 양팔을 쭉 펴서 손바닥이 바깥쪽을 향하도록 한다. - 30회 이상 반복한다.

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  • 전신살 빼기 - 3전신살 빼기 - 3
    - 양다리를 넓게 벌리고 서서 양팔을 활짝 편다. - 상체를 옆으로 구부려 오른손이 최대한 아래로 향해 왼쪽 발목 위치까지 오도록 하고 왼손은 하늘로 향하도록 한다. - 고개는 왼팔을 볼 수 있게 왼쪽으로 향한다. - 팔 위치를 바꿔가며 20회 이상 반복한다.

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  • 전신살 빼기 - 4전신살 빼기 - 4
    - 위를 보고 누워서 무릎을 세우고 팔은 허리를 받힌다. - 허리를 양손으로 받쳐 몸을 지탱하고, 천천히 엉덩이를 올려 "ㄷ"자 형의 몸을 만든다. - 무릎을 펴고 발끝이 가능하면 멀리 가도록 한다. 이 때, 발끝을 바닥에 대고 손은 발목을 잡는다. - 자연스럽게 호흡하면서 1~2분간 그대로 있다가, 천천히 처음으로 돌아가서 반복한다. - 무리하지 않고 10회 정도 반복한다.

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  • 전신살 빼기 - 5전신살 빼기 - 5
    - 누워 양 손을 머리 뒤로 깍지끼고 무릎을 직각으로 세운 다음 상체를 일으키는데, 왼쪽 발끝이 오른 무릎에 닿도록 하고 오른 쪽 다리는 쭉 뻗는다. - 오른 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 오게 한다. - 오른쪽 왼쪽 다리를 번갈아 20회 이상 반복한다.

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