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하루 10분씩만 따라 해보세요.
어느날 날씬해진 모습에 놀라게 되실지도 모릅니다.예쁘고 건강한 모습으로 만남해요.



  • 팔운동 - 1팔운동 - 1
    - 팔을 양 옆으로 쭉 펴고 선 후, 큰 원을 그리는 것처럼 팔을 돌린다. - 안쪽과 바깥쪽 각각 20회씩 돌린다.

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  • 팔운동 - 2팔운동 - 2
    - 아령 2개를 양손에 쥐고 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린다. - 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙이고 어깨보다 조금 위로 향하여 올린다. -옆구리에 붙였던 팔꿈치를 등뒤로 쭉 뻗었다가 다시 붙이고 하는 동작을 10 회 정도 반복하는데, 팔꿈치를 뻗을 때 숨을 들이쉬고 다시 붙일 때 내 쉰다.

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  • 팔운동 - 3팔운동 - 3
    - 양반 다리를 하고 앉아 아령 2개를 양손에 진 채, 양쪽 팔꿈치를 몸과 직각으로 세우고 양팔을 안쪽으로 굽혀 든다. - 팔꿈치가 어깨 높이 정도로 오게 하고 팔은 수직을 이루게 하는데, 팔꿈치의 위치와 각도를 유지하면서 팔을 몸의 앞으로 이동시킨다. 30회 이상 반복한다.

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  • 팔운동 - 4팔운동 - 4
    - 양반 다리를 하고 앉아 오른쪽 팔꿈치를 위로 세우고 손가락 끝이 척추에 닿도록 한다. -왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 약5초간 그 자세를 유지한다. - 좌우 20회 정도 반복한다.

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  • 등운동 - 1등운동 - 1
    - 엎드린 자세에서 팔은 위로 뻗고 있는다. - 발끝을 바닥에서 들어올리는 동시에 팔도 위로 들어올린다. - 그 자세로 5~10초간 유지한다. 20회 이상 반복한다.

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  • 등운동 - 2등운동 - 2
    - 양반 다리를 하고 앉아, 등 뒤로 양손을 깍지끼고 최대한 위로 들어 올려 약 5~10초간 유지한 후, 좌우로 움직인다. - 20회 정도 반복한다.

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  • 등운동 - 3등운동 - 3
    - 상체와 다리가 직각이 되도록 몸을 구부린 후, 아령 2개를 양손에 쥐고 아래로 펴고 있는다. - 팔을 들어올리는데, 팔꿈치가 옆구리에 붙도록 한다. - 5초간 이 자세를 유지한다. - 20회 이상 반복한다.

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